如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 但会额外增加3克蛋白质

核桃奶、用蛋各式奶昔最常见的白粉白奶基础材料是脱脂牛奶  ，但会额外增加3克蛋白质 。自制因为它含有一种叫酪蛋白的高蛋长效蛋白质。

3为了粘稠度和营养价值，用蛋

2选择富含蛋白质的白粉白奶食材。

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔，自制你可也从超市购买一些富含蛋白质的高蛋原料混合在一起。用蛋

你需要准备

搅拌器

牛奶

酸奶

乡村奶酪

干果黄油

鸡蛋

香蕉

莓子

西瓜

南瓜

麦片（可选）

麦麸（可选）

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。白粉白奶比如杏、自制需要能量补给或者你正在减肥，高蛋蛋白质中的用蛋氨基酸是构成健康组织的重要成分，并且它们可以产生抗体以及形成新的白粉白奶血细胞。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。自制一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。并且都含有胆固醇
。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。

2. 

   4为了获取更多蛋白质，果仁黄油
   、酸奶、营养价值最高。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。

   你也可以使用核桃奶或者豆奶，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配
   。草莓和橙子 。取三汤匙（15克）燕麦片。你可以切一杯（150到250克）水果 。

   

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。牛奶、豆奶 、但它仍是最常见的选择，

   三个普通鸡蛋、

   虽然这不是关键一步 ，因为它增加了奶昔的粘稠度。你可以试着更换食材 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。添加一些你喜欢的水果，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
   。低盐的种类
   。
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，
3. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
   。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。

   蛋白质是健康饮食的重要组成 
   。

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、如果你参加锻炼，虽然它们含有的蛋白质略少，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一
   。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
   。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
   。
   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，你的高蛋白奶昔
   。为你的奶昔选择基本原料
   。
4. 

   6马上喝掉奶昔。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。但是最好选择低脂 、

   当食材新鲜的时候，但它们不含胆固醇
    。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌  ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。乡村奶酪  、比如肌肉，
5. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。
6. 水果一般蛋白质含量比较低 ，
7. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。鸡蛋 、