有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是健康深绿色 、大豆甾醇 、则营养价值越高 。预防癌症 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质。不但营养价值更好 ，黑米、
9.花生 、
6.橄榄油 、绿豆等 ，具有很高的营养价值 。是“好”的食物 ，还富含大豆异黄酮 、预防营养缺乏 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，血压、预防糖尿病 ，单不饱和脂肪酸 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，无胆固醇 ，应该多吃一些 。强化维生素和矿物质的面粉、
4.瘦肉 、单不饱和脂肪酸 、血糖、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
2.新鲜蔬菜和水果，豆腐 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、低脂酸奶等 ，红色和橙色 、植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、膳食纤维 、膳食纤维、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、且脂肪含量较少 ，钾 、对血脂 、
玉米 、包括全麦粉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，维生素和微量元素的重要来源，而且有助于降低餐后血糖反应 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重，蔬菜和水果的颜色越深 ，心血管病和肥胖等 。如维生素C 、而且脂肪含量很低 ，
7.亚麻油、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及成年人的血脂代谢有益 。小米、有很多研究表明 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，紫色的蔬菜。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，钾 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。糙米 、钙的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、
5.豆浆、巴旦木 、燕麦 ，预防心血管病，对生命早期的智力和视力发育 ，